Общение с окружающими - это неотъемлемая часть жизни, без конструктивной коммуникации невозможно наладить ни деловые, ни личные отношения. И зачастую этому очень мешают такие эмоции как гнев и раздражительность. Время от времени их испытывает каждый из нас, поскольку они являются естественной реакцией психики на какие-то негативные факторы. Но если они мешают жить, если проявляются чересчур часто и сильно, если человек не в состоянии их контролировать, то необходимо об этом всерьез задуматься и постараться найти способ, как побороть гнев и раздражение.
Психологи советуют для начала установить причину подобного состояния, хотя чаще всего их бывает сразу несколько, тот же стресс, проблемы на работе и в семье, но в любом случае с этим нужно бороться. Потому что если пустить ситуацию на самотек, то можно вконец испортить себе жизнь. Специалисты советуют тем, кто не знает, как побороть гнев и раздражение, воспользоваться следующими рекомендациями:
- Конструктивное общение: если вас раздражает что-то в поведении собеседника, коллеги, близкого человека, не срывайте на нем эмоции, просто вежливо попросите перенести разговор, встречу на другое время или же дайте понять, что вас не устраивает сложившаяся ситуация и попробуйте разрешить ее совместно.
- Заведите дома антистрессовую "куклу" — пусть это будет просто фото начальника или кого-то из коллег, которые являются источником вашего гнева, приколотая на большую подушку, боксерскую грушу или на мишень для дротиков. И вместо словесных выплесков давайте себе физическую разрядку - побейте воображаемого противника.
- Фото можно использовать и другим способом - найдите и распечатайте снимок кричащего человека, лицо которого искажено крайне неприятной гримасой. Установите это фото на своем столе. Каждый раз, раздражаясь и собираясь покричать на кого-то, посмотрите на снимок и представьте, что вы будете выглядеть также жутко.
- Попробуйте излить свой гнев вербально не лично, а с помощью бумаги. Просто напишите письмо тому человеку, который вам досадил. А потом сожгите исписанный листок, чтобы с ним "сгорели" ваши негативные эмоции.
- Не давайте гневу и раздражению захлестнуть себя, обязательно следите за своим состоянием, контролируйте себя. А если понимаете, что срываетесь, то тут же оборвите общение, сошлитесь на плохое самочувствие, какую-то серьезную причину и покиньте "поле сражения".
- Обязательно чередуйте работу и отдых. Если вы недосыпаете, страдает синдромом хронической усталости, буквально живете на работе, то гнев и раздражение обязательно будут посещать вас гораздо чаще.